華聲在線2月22日訊（通訊員 侯莉 記者 鄧桂明）有一種困，叫做春困；有一種乏，叫做春乏；有一種眠，叫做春眠。春天是萬(wàn)物復(fù)蘇、生機(jī)勃勃的季節(jié)，但許多人卻打不起精神，就算晚上能夠“秒睡”，第二天仍然哈欠連天，疲乏勞累，嚴(yán)重者還會(huì)影響工作、學(xué)習(xí)效率。怎么辦？來(lái)看看長(zhǎng)沙市第三醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科醫(yī)生陳仙霞給出的建議。
(資料圖)
為什么會(huì)出現(xiàn)春困？
春天里，隨著氣溫逐漸升高，人體皮膚毛孔舒展，血液供應(yīng)增多，但供應(yīng)大腦的氧氣卻相應(yīng)減少，于是出現(xiàn)了無(wú)精打采、昏沉欲睡的表現(xiàn)。春困其實(shí)是一種亞健康狀態(tài)。
中醫(yī)認(rèn)為，春天陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，需要原料，也就是會(huì)消耗陰液，所以會(huì)容易疲倦，此外春季五行對(duì)應(yīng)肝臟，肝氣升發(fā)受阻也容易出現(xiàn)春困。
要如何調(diào)理、改善春困？
頭為諸陽(yáng)之會(huì)，百脈之宗，手足三陽(yáng)經(jīng)均在頭面部交接，更有“陽(yáng)脈之海”的督脈上行于腦，頭部是陽(yáng)氣匯聚最多的部位。
頭部就像太陽(yáng)，我們的身體像大地，而陽(yáng)氣是讓太陽(yáng)發(fā)光發(fā)熱的源泉，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)的，“陽(yáng)氣者，若天與日"，所以我們要提升陽(yáng)氣，讓太陽(yáng)溫暖照耀全身組織臟腑，有陽(yáng)氣才有臟腑四肢的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和欣欣向榮。
古法頭部撥筋，可以推動(dòng)陽(yáng)氣上行，調(diào)動(dòng)陽(yáng)氣升發(fā)，陽(yáng)氣充足則百病不生。
如何喚醒春困？跟著長(zhǎng)沙市第三醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科護(hù)士做起“醒腦通神六步法”：
推山根（山根推到上星）：從山根處推向前發(fā)際線，左右拇指交替推50次。
分陰陽(yáng)（沿眉毛向兩側(cè)推）：雙手拇指同時(shí)在兩側(cè)眉棱骨上方，從印堂推向太陽(yáng)穴50次。
揉太陽(yáng)（以中指點(diǎn)按，順時(shí)針揉壓）：用拇指順時(shí)針按揉太陽(yáng)穴。一圈為一次，共50次
刮耳門(mén)（大魚(yú)際從太陽(yáng)穴劃至鎖骨上窩）：用雙手大魚(yú)際沿耳門(mén)刮向頸根部50次，可稍微用力。
掃頭側(cè)（五指梳耳上劃至風(fēng)府）：五指呈勾狀從耳朵上方稍稍用力，從發(fā)際線處向后腦勺方向梳理50次。
拍囟門(mén)（空掌心，輕拍）：?jiǎn)问州p拍囟門(mén)50次。此處有一個(gè)重要的穴位四神聰穴，經(jīng)常按摩或拍打此養(yǎng)生穴位，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加大腦供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲勞、強(qiáng)健精神的養(yǎng)生功效。
長(zhǎng)沙市第三醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科門(mén)診已開(kāi)展頭部刮痧療法，運(yùn)用虎符銅砭以及李氏砭法徐而和的手法，刮拭頭部經(jīng)絡(luò)及重點(diǎn)穴位，可起到疏通氣血、健腦聰耳、防治頭痛、緩解疲勞的功效；此外，春天陽(yáng)氣升發(fā)，是養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)節(jié)，還可以通過(guò)在督脈、陽(yáng)脈行艾灸療法，助養(yǎng)陽(yáng)氣、疏通經(jīng)絡(luò)從而改善“春困”。
日常防“春困”，我們應(yīng)該如何做？
適量運(yùn)動(dòng)。
中醫(yī)認(rèn)為，久臥傷氣。若長(zhǎng)時(shí)間窩在家中或久坐辦公室，容易耗損身體的元?dú)猓瑢?dǎo)致身體新陳代謝放緩，影響氣血循環(huán)與筋骨經(jīng)絡(luò)。春天最適合外出踏青，多出去運(yùn)動(dòng)，有利于振奮身體陽(yáng)氣，提高身體的精氣神。建議多做慢跑、打太極、散步等有氧運(yùn)動(dòng)，以提高心肺功能。
多吃清淡甘甜的食物。
唐代名醫(yī)孫思邈在《千金食治》記載，“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”春季飲食要順應(yīng)陽(yáng)氣的升發(fā)之性，要少吃酸性食物，因?yàn)樗嵝允諗浚焕陉?yáng)氣的升發(fā)。春季就是肝臟所主，肝之氣血旺盛，如果太過(guò)，就會(huì)容易出現(xiàn)損害脾胃，因此這個(gè)時(shí)候增加甘味食物可以達(dá)到補(bǔ)脾抑肝的功效，從而使我們的五臟調(diào)和。
此外，部分地區(qū)有“吃春”習(xí)俗，吃適宜春季養(yǎng)生的食物，如可以用新鮮荊芥、紫蘇葉、牛蒡等做菜食用，常吃有助于補(bǔ)益脾肺，調(diào)節(jié)春困。中藥膳食可添加蓮子、山藥、百合這些養(yǎng)陰之品。
早睡早起。
春季宜早睡早起以順應(yīng)自然界陽(yáng)氣升發(fā)的變化，適當(dāng)午睡，一般應(yīng)在午餐后15~30分鐘，以臥姿為宜，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)（以半小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)為宜），臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。
護(hù)養(yǎng)肝臟。
首先春季養(yǎng)肝主要注意勿傷肝，比如生氣，導(dǎo)致肝氣不順暢，形成肝氣郁結(jié)，從而影響肝臟的正常功能；酗酒，長(zhǎng)期飲酒濕熱內(nèi)生，阻滯氣血，影響肝脈運(yùn)行；熬夜，中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血?dú)w于肝”，睡覺(jué)的時(shí)候，血都?xì)w于肝臟，以養(yǎng)護(hù)肝臟，但是熬夜之時(shí)，氣血都耗散在全身，久而久之就會(huì)傷及肝臟。我們可以通過(guò)按揉穴位養(yǎng)肝，具體做法是：最常用的養(yǎng)肝穴是腳上面的行間穴，行間穴位于足背第1-2趾的趾間，趾蹼緣后方的赤白肉際處，這個(gè)穴位有疏肝解郁的作用，對(duì)于春季容易出現(xiàn)的焦躁、失眠等癥狀緩解都有很好的幫助，可以選擇在睡前，用手指的指腹按一按，按到有酸脹感后慢慢松開(kāi)，休息5秒再按壓，一共20次左右。
