華聲在線5月6日訊（記者 趙瞳銥 通訊員 陳雙）立夏，是夏季的第一個節氣，也是萬物進入旺季生長的一個重要節氣。
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順應四時氣候變化規律，是養生保健的重要環節。結合立夏節氣的自然特點，應該如何健康養生？湖南中醫藥大學第一附屬醫院肝病科副主任醫師伍玉南進行了詳細介紹。
夜臥早起，注重午休
立夏后，晝長夜短，自然界的變化是陽氣漸長，陰氣漸弱。《黃帝內經》曰：“夏三月……夜臥早起，無厭于日，使志無怒。”意思是人們要順應氣候，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些（不超過11點），以順應陰氣的不足，早上應早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實。晚間睡眠時間相對不足，加之立夏后白天氣溫較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中于體表，加上午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。因此立夏后應養成午睡的習慣，但午睡不宜太長，一般以半小時到1小時以內為宜。
適度鍛煉
運動時間最好選擇在清晨或者傍晚，這個時候陽光不太強烈，可以避免紫外線。由于人的能量消耗會在夏季增加，因此運動強度不宜過大，建議每次鍛煉時間控制在一個小時以內，同時注意補充水和營養。同時最好選擇在室外通風且陰涼開闊的地方進行運動，保持空氣通暢。
夏日養肝
夏日炎熱，易消耗人體之氣陰。肝腎之陰為人體陰液之根本，而肝之特性為體陰而用陽，所以，肝腎之陰液的虧損，必然導致肝陽升而無制。夏日多見人們容易激動、疲乏、不易入睡等癥以及濕疹、痔瘡、神經衰弱、內分泌紊亂、高血壓、心血管疾病等，按中醫理論，這大多是由于人體肝失疏泄、肝陰虧損所引起的。
中藥有很好的養肝作用，如枸杞子、桑葚子、龍眼肉、玉竹、龜板、芡實、苡米、地黃、豬肝等，都有滋補肝陰的作用。成藥主要有“六味地黃丸”、“逍遙散”等，作用平和，常服有疏肝、養肝之功效。“藥補不如食補”，在養肝諸法中，食療具有良好的功效。根據作用不同，可靈活選用。
豬肝粥：豬肝100g 、雞蛋2個、淡豆豉10g、蔥白少許、鹽等調味品適量。將豬肝洗凈切成薄片，與雞蛋、淡豆豉、淀粉少許加鹽少許合拌腌之，水開后，一齊入鍋，煮開后放入蔥白及調味品即可。具有養肝、補益氣血之功效。
雞肝枸杞湯：雞肝100g、枸杞20g 、雞蛋1個、鹽等調味品適量。將雞肝切成薄片，加入適量淀粉，加少許鹽等調味品腌一下，將枸杞洗干凈，水開后，放入枸杞和腌好的雞肝，大火煮開后即可。具有補益肝腎之功效。（無雞肝，豬肝亦可）
夏日養心
立夏時節，陽氣漸長、陰氣漸弱，人體的陽氣外勝于表，人常容易感覺心煩、燥悶、眠差。相對人體臟腑來說是肝氣漸弱，心氣漸強，因此飲食上應以清淡為主，宜多食用清心安神之品。
荷葉蓮子粉蒸肉：鮮荷葉1張、蓮子20g、豬五花肉250g、糯米粉50g、香蔥20g、食鹽、白糖、生抽、老抽、蠔油適量。將鮮荷葉洗凈，放入加鹽的沸水鍋中煮1分鐘，取出備用。蓮子打粉，五花肉切片備用。蓮子粉中加入鹽、白糖、老抽、生抽、蠔油、糯米粉，攪拌拌勻做成腌料。將腌料放入五花肉中，抓勻，腌制1小時左右，用荷葉包食裹，蘆葦或線扎緊開口，入蒸籠大火蒸30分鐘左右，至肉軟爛，打開荷葉，撒少許香蔥即可使用。具有清熱解暑，健脾益精。
夏日養脾胃
中醫認為，脾為化生之源，是人體的氣機樞紐。但如果脾氣不足，吃進的食物就不能順利轉化為水谷精華，或者已經轉化為精華的也不能順暢運送到身體各個臟腑。夏季更易發生脾胃不和及脾虛等癥狀，比如吃冰冷食物，會讓“喜燥惡濕”的脾胃受傷，出現腹脹、食欲減退、容易困倦等消化道癥狀。夏季高溫，雨水增多，易導致濕熱盛行。冷飲內積，導致里生濕熱，加之濕熱天氣的影響，人體也容易出現一些不適反應，包括口苦、食欲下降、腹瀉，還可能出現皮膚濕疹。
消熱解暑可食新鮮果蔬，比如西瓜、桃子、草莓、黃瓜、綠豆等。
祛濕的食物如：薏米、黃瓜、空心菜、萵筍、蓮子、冬瓜等。
經絡養生
立夏節氣應重點養護心臟。因為人體“心”臟與四季中“夏”相應，夏季時心陽最旺，功能最強，所以人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點養護心臟。
養護心臟應經常按摩內關穴，內關穴在前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌健與撓側腕屈肌健之間。按摩時，一只手的拇指放在對側手臂的內關穴上，稍微向下點壓用力后，保持壓力不變，旋轉揉動，點揉1分鐘以后再換對側。按摩時以產生酸、麻、脹感為最佳。
夏季是陽氣最盛的時候，對于寒性體質來說，“春夏養陽”，立夏是補陽氣的好時機。且入夏后，很多人喜歡貪涼，比如年輕人喜歡把空調溫度調得很低、貪吃冷飲冷食、有些人跑步大汗淋漓馬上沖個冷水澡等，這樣做反而容易傷陽氣。在立夏前后幾天可以艾灸少海穴、內關穴、足三里穴、涌泉穴等穴位溫補元陽、補益心血。
少海穴位于手心經經脈的穴道，位于肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點的凹陷處。取穴時，應屈肘，手掌向上，用另一只手輕握肘尖，以大拇指指腹所在的內肘尖內下側、橫紋內側端陷凹處即是。
足三里穴位于腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處。（即：膝關節處有一個髕骨，髕骨下兩邊有兩個坑，叫膝眼穴，內側的叫內膝眼，外側的叫外膝眼，從外膝眼開始，往下，四個指。脛骨的前邊一個指頭寬，然后四個指頭在外膝眼的下面，這個位置就是準確的足三里穴。）
涌泉穴位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。
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