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世界熱消息:湖南省衛(wèi)健委:節(jié)后返校學(xué)生心理調(diào)適這樣做

來源:華聲在線2023-01-30 14:43:26

華聲在線1月30日訊(通訊員 譚珺 記者 鄧桂明)寒假假期接近尾聲,大中小學(xué)生們將陸續(xù)踏上返程路,重回校園。為幫助學(xué)生更快更好地調(diào)整、適應(yīng),進(jìn)入良好的學(xué)習(xí)狀態(tài),湖南省衛(wèi)生健康委健康教育宣傳中心邀請(qǐng)中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院、中南大學(xué)精神衛(wèi)生研究所的相關(guān)專家——主任醫(yī)師王小平、副主任醫(yī)師歐陽萱、主治醫(yī)師吳國偉、崔夕龍,主管護(hù)師、心理咨詢師田于勝、向彥琪,一起為有需要的市民提供以下一些實(shí)用的小建議。

早做準(zhǔn)備,松弛有度


(資料圖)

根據(jù)自身情況合理規(guī)劃,提前返校,預(yù)留1-2天的休息時(shí)間,用以恢復(fù)精力和體能,有序安排開學(xué)后上課、備考等事宜。有需要時(shí)還可以列出備忘清單,以免遺漏。開學(xué)初期要合理安排學(xué)習(xí)任務(wù),避免日程安排過滿一時(shí)難以適應(yīng)。

調(diào)整睡眠節(jié)律,規(guī)律作息

節(jié)后返校,熬夜通宵、晚睡晚起突然變成早睡早起,很多人往往會(huì)出現(xiàn)入睡困難、日間困倦打瞌睡等睡眠問題。建議根據(jù)學(xué)校的作息時(shí)間重新調(diào)整并固定睡覺、起床時(shí)間。可適當(dāng)?shù)匚缧荩话憬ㄗh不超過30分鐘。睡前不要玩手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品,避免吸煙及飲用刺激性的飲料,如酒、咖啡、奶茶等。睡前泡個(gè)熱水腳是個(gè)很好的簡(jiǎn)單易行的助眠方法。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),營養(yǎng)均衡

過年飲食無節(jié)制使體重增加,油膩過多給腸胃造成負(fù)擔(dān)。節(jié)后應(yīng)注意定時(shí)、定量進(jìn)食,避免繼續(xù)無節(jié)制地?cái)z入過油、過甜的食物。調(diào)整飲食量和結(jié)構(gòu),注意營養(yǎng)搭配,少食紅肉,以魚肉雞蛋、牛奶為主,搭配植物蛋白,多食蔬菜水果等。不吃夜宵,以免影響睡眠。

自我調(diào)節(jié),舒緩壓力

節(jié)后與家人分離,進(jìn)入相對(duì)繁忙的學(xué)習(xí)狀態(tài),學(xué)習(xí)方式也從線上學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)為線下學(xué)習(xí)。如果跟不上學(xué)習(xí)節(jié)奏,可能讓學(xué)生們產(chǎn)生畏難厭學(xué)的心理或緊張焦慮的情緒。建議可適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┦婢彽倪\(yùn)動(dòng),比如散步、慢跑、瑜伽等,或者做一些自己感興趣的事,如聽音樂、打籃球等以放松心情、舒緩焦慮。

科學(xué)防護(hù),增強(qiáng)免疫力

第一波新冠感染高峰期雖然已過,但仍需面對(duì)新的變異株和再次感染的風(fēng)險(xiǎn)。返崗后仍需繼續(xù)做好科學(xué)防護(hù),仍要注意“勤洗手、戴口罩、多通風(fēng)、少聚集”,要均衡飲食、加強(qiáng)鍛煉、保證充足睡眠,良好的心態(tài),增強(qiáng)身心“免疫力”。通過正規(guī)的渠道了解疫情相關(guān)信息,不信謠,不傳謠,不恐慌,以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)疫情信息。

自我心理監(jiān)測(cè),及時(shí)尋求幫助

當(dāng)壓力過大時(shí),我們的的身體會(huì)發(fā)出諸多“信號(hào)”,如頭痛失眠、唉聲嘆氣、注意力不集中、肌肉緊張、無法放松、坐立不安、心煩易怒甚至經(jīng)常與人發(fā)生沖突等等。因此,當(dāng)你的身體出現(xiàn)了異常的“信號(hào)”,而且這些信號(hào)持續(xù)存在并造成了一定困擾,進(jìn)一步影響你的學(xué)習(xí)和生活時(shí),建議你咨詢學(xué)校的心理輔導(dǎo)老師,也可通過撥打心理熱線、互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院線上咨詢或精神心理門診就診等方式及時(shí)尋求專業(yè)人士(如心理咨詢師、心理治療師、精神心理科醫(yī)生等)的幫助。

(一審:盧小偉 二審:劉樂 三審:王亞奇)

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