湖南日報3月22日訊（全媒體記者 李傳新 通訊員 程杰）近日，我省多地出現新冠確診患者。為盡早發現、管控新冠病毒感染者，有效遏制疫情擴散和蔓延，一些區域被列為管控區、封控區和防范區。身在封控區、管控區的群眾，如何做好自我心理調節，緩解焦慮？湖南省腦科醫院（湖南省第二人民醫院）臨床心理科主任程明今天接受記者采訪時表示，做到以下幾點可有效緩解心理情緒。
處于封控、管控區的群眾，由于打破了原來的生活習慣，限制了自由，由此而引發的焦慮、抑郁的情緒是正常心理反應，要理解和接納自己的情緒。如果同時感到焦慮和恐懼，建議做好以下七點。
1.試著找到自己焦慮、恐懼的根源，想想是什么讓你害怕，擔心什么后果，回憶之前是否有過類似的經歷。
2.可以用紙筆寫下你恐懼和擔心的問題，將每個問題的原因找出來，積極尋求解決方法。
3.以積極的眼光看待事情。其實每件事都有它積極的一面，比如現在隔離在家不能出門，或許會煩悶無聊，卻也是難得的學習和放松的好機會。
4.少看負面新聞，用行動充實生活。比如少看手機，做些有意義和自己感興趣的事情，如繪畫、閱讀、烹飪等。
5.保證規律作息，豐富隔離生活。安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。可以看書或上網學習一些感興趣的知識，并且享受這個過程；也可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯系，聊天的主題豐富一些；可以定時鍛煉，特別是心情煩躁時，聽一些冥想放松的音樂，或做一些自己喜歡的室內運動。
6.賦予隔離積極的意義。集中隔離是防疫新冠病毒的必要措施，你的隔離有著極大的社會意義和價值，你在為疫情防控作貢獻。可以利用隔離的時間好好休息一下，做好身心保健，為日后的生活工作做一些準備。
7.可以尋求專業的幫助。當出現失眠、情緒低落、焦慮、抑郁等情緒狀態時，請主動及時尋求心理援助。
