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單一食物減肥法到底靠不靠譜?平安好醫(yī)生帶你了解一下

來源:財(cái)訊網(wǎng)2021-10-09 09:10:01

網(wǎng)上的食物減肥方法可謂是五花八門,聽起來非常吸引人。其實(shí)這些減肥方法,都可以總結(jié)為單一食物減肥法,這種方法到底靠不靠譜呢?跟隨平安好醫(yī)生一起來了解一下吧。

單一食物減肥法就是在一定期限內(nèi),通常是數(shù)日至一個月內(nèi),只食用一種食物,或大量吃一種特定的食物,其他食物則一概不吃或少吃。比如就吃青瓜、番茄、水煮白菜來減肥。

雖然單一食物減肥法在短期內(nèi)會有很好的減重效果,但長時間下來,身體很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡的問題。即使最后成功減重了,也會很快反彈。

減肥反彈是因?yàn)闇p肥方法不對,靠節(jié)食或者大量降低飲食攝入量來達(dá)到體重快速下降的目的。看上去減得快,但是一旦恢復(fù)正常飲食體重就會長回來,而且還會傷害身體。

減肥要成功,主要靠消耗和攝入。消耗>攝入,減肥減脂;攝入>消耗,增重增肥。所以減肥沒有成功,無非是熱量沒有控制好或者消耗沒有提升上來。

那么,在減肥過程中,要如何管理自己的飲食和運(yùn)動呢?別著急,平安好醫(yī)生這就接著講解。

1、首先主食由白米飯換成一半米飯+一半五谷雜糧(燕麥粒、蕎麥、大麥、小米、黑米紅豆、毛豆、豌豆、鷹嘴豆、紅薯、紫薯、土豆、山藥等,這些里面任選幾樣自己喜歡吃的)。

2、肉類要吃精瘦肉,如豬瘦肉、雞肉(去皮)、鴨肉(去皮)、牛肉、魚蝦等脂肪相對較低的肉類,避免像排骨、五花肉、肉湯、肥牛、肥羊、內(nèi)臟等高脂肪肉類。

3、烹調(diào)方式常用蒸、煮、燉為主,減少爆炒、煎炸、油炸等方式;需要過油煮的菜式最好少吃。

4、平時不要吃過飽,每頓吃七分飽。蔬菜飽腹感比較強(qiáng),可以在吃飯前先吃一碗蔬菜,這樣一般吃到原來的一半左右就會覺得比較飽,從而可以控制進(jìn)食量。

在控制飲食后,可以配合鍛煉來提升代謝和消耗能力。平安好醫(yī)生建議每周運(yùn)動3~4次,一次40分鐘以上;如果平時運(yùn)動量比較小,剛開始時可以先每次運(yùn)動20分鐘,慢慢增加運(yùn)動量。

免責(zé)聲明:市場有風(fēng)險(xiǎn),選擇需謹(jǐn)慎!此文僅供參考,不作買賣依據(jù)。

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